Qu'est-ce que la biotine et que fait-elle ?
La biotine appartient à la famille des vitamines du groupe B. Il est parfois connu sous le nom de vitamine B7.1
nous avons besoin de biotine pour:
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- traitement des nutriments de nos aliments
- dégagement d'énergie
- cheveux, peau et muqueuses sains
- système nerveux normal et santé mentale
La biotine est un nutriment soluble dans l'eau, donc nous ne pouvons pas le stocker dans notre corps, mais les bactéries qui vivent dans nos gites peuvent produire une petite quantité.
3 la biotine se trouve également dans une grande variété d'aliments, y compris le foie, les jaunes d'oeufs et la levure.
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Fonction de la biotine
Que fait la biotine dans le corps ?
La biotine joue un rôle important dans le soutien des enzymes qui décomposent la graisse, les protéines et les glucides de la nourriture que nous mangeons, en les transformant en énergie.
5 la biotine nous aide également à maintenir des cheveux et une peau sains normaux.
6 nos corps l'utilisent pour permettre aux cellules de se reproduire correctement, et la peau et les cheveux ont un renouvellement cellulaire élevé. Avec d'autres vitamines B,
la biotine soutient également le fonctionnement normal du système psychologique et nerveux 7
en aidant à maintenir les neurones dans le cerveau.
De combien de biotine ai-je besoin ?
Les adultes, y compris les femmes enceintes, ont besoin de 40 mcg de biotine chaque jour. Les femmes allaitantes ont un peu plus besoin: 45mcg.
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De combien de biotine les enfants ont-ils besoin ?
- 6 mois à 1 an - 6 mcg par jour
- 1-3 ans - 20 mcg
- 4-10 ans - 25 mcg
- adolescents - 35mcg9
Aliments à la biotine
Quels sont les aliments les plus sources de biotine ?
Les meilleures sources de biotine à base animale incluent :
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- foie de boeuf
- oeufs cuits - l'absorption de la biotine est bloquée par un protéines dans les blancs d'œufs crus
- saumon
- porc
- produits laitiers tels que le lait et le fromage
Les meilleures sources de biotine à base végétale sont :
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- patate douce
- amandes grillées
- épinards
- brocoli
- bananes
Déficit en biotine
Quels sont les symptômes de la carence en biotine ?
La carence en biotine est très rare parce qu'elle se trouve dans tant d'aliments. Si cela se produit, les symptômes comprennent :
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- perte de cheveux
- peau sèche et boisée
- une éruption cutanée sur le visage
- fatigue et douleurs musculaires
- dépression
Que se passe-t-il si je consomme trop de biotine ?
La biotine est une vitamine soluble dans l'eau, vous vous débarrassez de tout excès dans votre urine. Cependant, les directives de l'UE recommandent de ne pas consommer plus de 970 mcg par jour parce qu'il n'y a pas de preuves sur les dommages causés par la prise de doses plus élevées.
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Suppléments de biotine
Quand devrais-je prendre des suppléments de biotine ?
La plupart des gens peuvent obtenir assez de biotine en mangeant un régime équilibré comme il est contenu dans une telle gamme d'aliments.
14 Cependant, certains médicaments, comme les antibiotiques, ou les conditions digestives telles que la colite, peuvent empêcher votre corps absorber efficacement les nutriments. Ces personnes pourraient envisager de prendre un supplément.
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Les enfants devraient-ils prendre un supplément de biotine ?
Comme les adultes, les enfants devraient être en mesure d'obtenir toute la biotine dont ils ont besoin d'un régime sain et équilibré.
Les femmes devraient-elles prendre un supplément de biotine pendant la grossesse ?
La recherche suggère que les femmes sont à risque d'une carence légère en biotine pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre.
16 mais prendre des doses élevées de biotine pourrait nuire au bébé. Un supplément prénatal spécialement formulé contiendra tous les nutriments dont vous avez besoin, y compris la biotine, dans les bonnes quantités mais vérifiez avec votre médecin si vous n'êtes pas sûr.
Quels sont les avantages potentiels de la prise de suppléments de biotine ?
Beaucoup de personnes avec une carence en biotine développent la perte de cheveux ou la peau sèche, ainsi il est pensé que l'augmentation de votre apport en biotine peut aider à améliorer votre santé de cheveux, de peau et
d'ongles. Bien qu'il n'y ait qu'un petit nombre d'études dans ce domaine, certains ont été déclarés comme ayant réussi. Une étude publiée en 2007 dans
Journal of Drugs in Dermatology a rapporté que la prise de 2.5mg de biotine par jour pourrait améliorer
les ongles cassants,
19 tandis qu'une revue des essais cliniques en 2018 a conclu que la biotine pourrait améliorer la fermeté, la dureté et l'épaisseur des ongles cassants, mais a appelé à des essais plus importants.
Le conseil de vitamines du magasin B est à titre d'information seulement et ne doit pas remplacer les soins médicaux. Veuillez vérifier auprès de votre médecin généraliste avant de tenter toute solution. Sources 1.
Christian Nordqvist. Nouvelles médicales aujourd'hui. Pourquoi avons-nous besoin de biotine, ou de vitamine B7? 2.
Commission européenne. Registre de l'UE sur les allégations nutritionnelles et de santé 3.
NHS. Vitamines B et acide folique 4. Comme source 1 5.
Hrefna Palsdottir. Nouvelles médicales aujourd'hui. Quels sont les avantages de la biotine pour la santé? 6. Comme ci-dessus 7. Comme source 2 8.
Autorité européenne de sécurité des aliments. Avis scientifique sur les valeurs de référence alimentaires pour la biotine 9. Comme ci-dessus 10.
Instituts nationaux de la santé : Bureau des suppléments alimentaires. Biotine : Fiche d'information pour les professionnels de la santé 11. Comme ci-dessus 12.
Kimberly Hollande. Ligne de santé. Déficit en biotine 13.
Groupe d'experts sur les vitamines et les minéraux. Limites supérieures sûres pour les vitamines et les minéraux 2003 14. Comme source 3 15. Comme source 12 16.
DM fictif, JG Quirk, ni factice. Déficit marginal en biotine pendant la grossesse normale 17.
Cara J Stevens. Ligne de santé. Avantages pour la santé de la biotine 18.
Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. vitamines et minéraux : leur rôle dans la santé des ongles et les maladies 19.
Lipner Sr., Scher RK. Biotine pour le traitement de la maladie des ongles: Quelles sont les preuves?
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