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L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga-3 qui se trouve avec l'acide eicosapentaénoïque (EPA) dans les poissons d'eau froide, y compris le thon et le saumon.
Le DHA joue un rôle clé dans le développement des tissus oculaires et nerveux. Le DHA pourrait également réduire le risque de maladies cardiaques et circulatoires en diminuant l'épaisseur du sang, en réduisant l'enflure (inflammation) et en abaissant les niveaux sanguins de triglycérides.
Les gens utilisent couramment DHA pour les niveaux élevés de cholestérol ou d'autres graisses dans le sang. Il est également utilisé pour stimuler la mémoire et les capacités de pensée, pour aider le développement du nourrisson et de l'enfant, pour certains troubles oculaires et beaucoup d'autres conditions, mais il n'existe aucune bonne preuve scientifique pour soutenir beaucoup de ces utilisations.
Ne pas confondre DHA avec EPA. Ils sont tous les deux dans l'huile de poisson, mais ils ne sont pas les mêmes. Le DHA peut être converti en EPA dans le corps en très petites quantités. Voir les listes séparées pour l'huile d'algue, l'huile de foie de morue, l'huile de poisson, l'EPA et l'huile de krill.
Réduit le risque de maladie cardiaque:les gras oméga-3 sont couramment recommandés pour la santé cardiaque.
La majorité des études testent l'ADH et l'EPA ensemble plutôt que individuellement les quelques études qui testent l'ADH seul suggèrent qu'il pourrait être plus efficace que l'EPA pour améliorer plusieurs marqueurs de la santé cardiaque. Dans une étude menée sur 154 adultes obèses, des doses quotidiennes de 2,700 mg de DHA pendant 10 semaines ont augmenté de 5.6 % l'indice oméga-3, un marqueur sanguin des taux d'oméga-3 lié à une diminution du risque de mort subite liée au cœur. La même dose quotidienne d'EPA n'a augmenté que de 3.3 % l'indice oméga-3 des mêmes participants.
Peut améliorer le TDAH:trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) - caractérisé par des comportements impulsifs et de la difficulté à se concentrer - commence généralement dans l'enfance mais continue souvent à l'âge adulte.
Comme la principale graisse oméga-3 dans votre cerveau, DHA aide à augmenter le flux sanguin pendant les tâches mentales. La recherche a montré que les enfants et les adultes atteints de TDAH ont généralement des taux sanguins plus bas de DHA. Dans une revue récente, sept des neuf études qui ont testé les effets des suppléments de DHA chez les enfants atteints de TDAH ont montré une certaine amélioration - par exemple en ce qui concerne l'attention ou le comportement.
Par exemple, dans une grande étude de 16 semaines chez 362 enfants, ceux qui prenaient 600 mg de DHA par jour ont eu une diminution de 8 % des comportements impulsifs, selon la notation de leurs parents - soit le double de la diminution observée dans le groupe placebo.
Dans une autre étude de 16 semaines menée chez 40 garçons atteints de TDAH, 650 mg de DHA et d'EPA chaque jour, en même temps que le traitement habituel de l'enfant pour le TDAH, ont entraîné une diminution de 15 % des problèmes d'attention, comparativement à une augmentation de 15 % dans le groupe placebo.
Les graisses oméga-3 comme le DHA ont des effets anti-inflammatoires.
L'augmentation de votre apport en DHA peut aider à équilibrer l'excès de gras oméga-6 inflammatoires qui est typique des régimes occidentaux riches en huile de soja et de maïs.
Les propriétés anti-inflammatoires de l'ADH peuvent réduire le risque de maladies chroniques courantes avec l'âge, comme les maladies cardiaques et gingivales, et améliorer les conditions auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, qui provoque des douleurs articulaires.
Par exemple, dans une étude de 10 semaines menée chez 38 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, 2,100 mg de DHA par jour ont diminué le nombre d'articulations gonflées de 28 %, comparativement à un placebo.
Bien que des études antérieures avaient montré des suppléments combinant DHA et EPA ont contribué à améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, cette étude a été la première à indiquer que DHA seul pourrait réduire l'inflammation et soulager les symptômes.
L'exercice fatigante peut déclencher l'inflammation et la douleur musculaires. DHA - seul ou en association avec l'EPA - peut aider à réduire la douleur musculaire et les limitations dans la gamme de mouvement après l'exercice, en partie en raison de ses effets anti-inflammatoires.
Dans une étude, 27 femmes prenant 3,000 mg de DHA par jour pendant une semaine avaient 23 % moins de douleur musculaire après avoir fait des boucles biceps que le groupe placebo.
De même, lorsque 24 hommes ont complété avec 260 mg de DHA et 600 mg de EPA par jour pendant huit semaines, ils n'ont pas eu de diminution de leur amplitude de mouvement après un exercice de renforcement du coude, alors que les hommes dans le groupe placebo ont vu une diminution de 18%.
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